ЕГЭ и ОГЭ-9

Как успешно сдать  экзамены (советы психолога)

 

Восемь советов школьного психолога, как успешно сдать  экзамены ОГЭ и ЕГЭ?  

 Принимаясь  за дело,

 Соберись с духом

 К. Прутков.

  Осталось  совсем  немного времени   до сдачи  экзаменов…Что важно  знать  об  экзаменах  с точки зрения психолога?

 Безусловно, экзамены – это  фрустрационная  ситуация.

 Она  пугает и заставляет  задумываться о результате, от  которого  зависит  будущее.  Ставки  слишком  высоки.

 Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть  нашей жизни.

 Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут  на  экзамены уверенные в успехе.

  У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они  не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.

 Это приводит к  тестовой тревожности:  

  • нарушение ориентации, понижение точности движений.

  • Обострение оборонительных реакций.

  • Понижение волевых  функций.

  Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Зная  это  можно  вовремя  помочь самому  себе. Как именно  – изучали  на занятиях по психологии, но напомню   еще раз.

                                                1.Как психологически  подготовиться  экзаменам.

 Не  стоит  дожидаться, когда  ситуация  станет  катастрофической:

  1. Начинаем готовиться  заранее, понемногу,  по частям, сохраняя  спокойствие.

  2. Если  очень  трудно  собраться  с силами  и  с мыслями, лучше  запомнить  сначала самое  легкое,  а потом  переходить  к  трудному.

  3. Ежедневно важно  выполнять  упражнения, способствующие снятию внутреннего  напряжения, усталости, необходимо  достигать   расслабления.

    2.Типичные ошибки  при  сдаче ОГЭ и ЕГЭ.

 1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ  НЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА УЧЕБНИКА.

 Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам,  и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильный  ответ.

 Рецепт: Учить школьные  учебники.

 2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.

 Начитавшись  книг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знают  небывалые вещи.

 Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть: 

  • Из надежных источников;

  • Правильно поняты.

  •  Не используйте  на ОГЭ или ЕГЭ  ответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.

  •  Используйте только проверенные  термины. Работы  по ОГЭ  и ЕГЭ проверяют специалисты.

 3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.

 Далеко не всегда изложение материала  в учебнике легко и доступно для понимания.

 Рецепт: Задавайте вопрос  учителю  на  консультации, если непонятно, спросите  это же  у другого учителя.

  Если  в клетке  слона прочтешь  «буйвол», не верь глазам своим!   (К. Прутков)

 4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ  ВОПРОСА.

 Рецепт: Читайте вопрос  в КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса. «Зри в корень!» (К. Прутков)

 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ  ИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГО  ОТВЕТА  НА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок! «Лучше скажи мало, но хорошо!» «К. Прутков)  

3.Хорошо бы  составить  план  работы.

  Подсчитаем,   какое  количество материала   нужно  выучить. Потом  прикинем, сколько   на  это  есть  времени.

  1. Вычтем  1-2 дня  на  повторение  и возможные непредвиденные обстоятельства, чтобы    на  всякий  случай оставался  временной  резерв. Разделим   количество  вопросов на  количество  дней.

  2. Это  ежедневная  норма, которую  можно   разделить на  3  части:  утро,  день, вечер.

  3. Этот  план  важно  написать  и  повесить,  чтобы  потом вычеркивать выполненные  пункт.

    4.Организуем правильное питание.

 Мозг ежедневно забирает 20% всей  энергии, получаемой  с пищей.

 Как  мы едим, решающим  образом сказывается на работоспособности мозга.

 Питание  должно  быть 3 -4 разовым, калорийным, и богатым  витаминами.

 Употреблляй  в пищу  грецкие  орехи, молочные  продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Улучшить память меню из… 

  • Тертая морковь с растительным маслом, ананас,  авакадо,  -  тем, кто нуждается в удерживании в  памяти большого  объема  текста. 

  • Память нуждается  в  витамине С!

    …сконцентрировать внимание позволяют  

  • Креветки, репчатый лук, орехи укрепляют  нервную  систему, стимулируют  деятельность  мозга.

    …успешно  грызть  гранит науки помогают 

  •  Капуста, лимон, черника. Капуста  снимает  нервозность, так как  снижает  активность  щитовидной  железы.

     

    5. Организуем  место  для занятий 

  • Определяем место  для  подготовки  к  экзаменам.

  • Освещение  должно быть  достаточно  яркое  и  слева.

  • Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальную  активность. 

6.Знаем, как запомнить  большое  количество  материала: 

  • Повторяй  материал  по  вопросам.

  • Вначале  запомни  и кратко запиши  всё,  что  знаешь,  и лишь  затем проверь правильность  дат, основных  фактов. 

  •  Читая  учебник,  выделяй  главные  мысли -  это  опорные  пункты  ответа.  

  • Научись  составлять  краткий план  ответа  на  каждый  вопрос на  маленьких  листочках.  

  • В последний  день  перед  экзаменом  просмотри  листочки с кратким  планом  ответа.

    7.Как сбросить эмоциональное   напряжение

    Естественные  методы: 

  • физ  нагрузки  и спорт, уборка и   танцы;

  • вода: баня, душ, сауна, ванна;

  • увлечения: машина, прогулка  с животными, чтение и др.

  • общение  со  спокойными  оптимистичными  людьми.

    Искусственные  методы  самопомощи

     целенаправленно созданные психотехнические  упражнения

     для  управления самим  собой в стрессовой  ситуации

     (Убежище», «Настроение», «Отношение  к проблеме». «Самооценка».)

    8.Четко знаем, если устали  глаза… 

  • Если устали  глаза, значит, устал  и организм: ему может  не хватить  сил

     для выполнения  экзаменационного  задания. 

  •  Нужно  глазам  отдохнуть. ( Сделаем для  этого  спец.  упражнение )

    Накануне экзамена обеспечьте себе  полноценный отдых.  Необходим  отдохнуть  и как следует выспаться.

 

Как успешно сдать экзамены (советы психолога)

 

Издания, получившие гриф Федерального института педагогических измерений (ФИПИ), а также созданных ФИПИ в рамках совместных проектов с издательствами, размещены на сайте

 

               www.fipi.ru

             В Амурской области работает

 

             «телефон доверия»   по вопросам ЕГЭ:

 

8(4162) 226-528,

 

8(4162)22-62-14

 

   адрес электронной почты  

 

 amur_ege@obramur.ru

 

           О с н о в н ы е информационные ресурсы

 

  Официальный сайт Минобрнауки РФ

 


 Официальный сайт Рособрнадзора
http://obrnadzor.gov.ru
 Официальный сайт ФГБНУ «ФИПИ»
http://www.fipi.ru
Официальный информационный портал ЕГЭ
http://www.ege.edu.ru

 

 

Рекомендуемые издания по использованию учебно-методической литературы при подготовке к ЕГЭ 2015